整ってますか？

こんにちは。自習管理を担当している大学三年生です。

みなさんは最近よく眠れていますか？

夜遅くまで寝付けない人や眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めてしまうという人には是非おススメしたい習慣を今回は紹介しようと思います。

実際に私も元々眠りが浅く、寝る前にストレッチをしたりお茶を飲んだり、枕を変えてみたりと、色々と試してみたものの一向に改善しませんでした。

しかし、ある日友達に紹介されて試してみたところぐっすりと眠れるようになったのです。

皆さん、それは何だと思いますか？

正解は、サウナです！

サウナと聞くとオジサンが趣味にしているイメージや長く入るのが辛そうなイメージがあるかもしれません。

しかし、最近は都内にもリノベーションされたオシャレでキレイな銭湯が多く出来ましたし、行ってみると想像以上に若い人たちで賑わっていることに驚くかもしれません。

サウナを好きになるためにはまず正しい入り方を知らなくてはなりません。

正しい入り方と言っても100人いれば100通りの正しい入り方があるのがサウナなのですが、今回はビギナーのための入浴法をお伝えします！

• 身体を石鹸でよく洗う
• 湯船に浸かり芯まで温まる
• サウナに6～10分程入る
• 水風呂に2～3分程浸かる
• 8分程休憩する
• ➂から⑤を3，4回繰り返す
• 整い！

ポイントは休憩する際に湯冷めしないように身体をよく拭くことです！

サウナの習慣がない人は休憩と聞いてもピンと来ないかもしれませんが、この休憩がサウナの醍醐味と言ってしまっても過言ではありません！サウナで火照った身体を水風呂でキンキンに冷やした後の休憩は身体中に血が巡る感覚を味わえます！

このルーティンを繰り返すことによって整う(身体の調子が最高の状態になる)事ができます。

自律神経は日ごろの不規則な生活やストレスの蓄積によって乱れていくものです。現代人には付き物のこの問題ですが、サウナで温冷交代を繰り返すことで自律神経が整うようになります。サウナに入るのがハードルが高く感じる人は湯船と水風呂の交代浴でも良いと思います！

たまには近くの銭湯に足を運んでみるのはいかがですか？